przed treningiem silowym

21.08.19 Dziś waga 77,5kg, czyli praktycznie tyle, co przed urodzinami, więc przeszło bokiem :-D Trening Push hipertrofia: 1. Butterfly - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x24kg; 12x26kg; 10x28kg; 8x30kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 4. Hex press - 12x22kg; 12x22kg; [...]

[...] 1. Rano 2caps IronTest + 15ml L-carnitine 2. Przed treningiem 3 caps Burn Shape + 1 porcja (4 miarki) Iron Pump 3. Bezposrednio przed treningiem silowym 15ml l-canitine 4. Podczas treningu 15g Pure BCAA 5. Po treningu silowym 3 caps Amino BCAA 6. Przed snem 2caps IronTest + ZMA + Melatonina 7. Po [...]

[...] z warzywami KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 621 [...]

[...] + warzywa -Omega 3 dodaj do 1 i ostatniego posiłku. -Creapure Kaizena używać tak: D.T. -na czczo 5g lub pod koniec treningu aerobowego, jeżeli takowy jest -na 0,5h przed treningiem siłowym -po treningu siłowym 5g D.N. -na czczo5g -przed snem 5g Standardowe stosowanie BCAA to: D.T. -0,5h przed treningiem 4-5g -tyle samo po [...]

[...] durum 75g, pieczona szynka 150g 5. łosoś wędzony 100g, , oliwa 30g 6. twaróg 130g, oliwa 30g placki z nutellą własnej roboty: Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps przed treningiem siłowym BCAA: 10g przed aero i 10g przed i po siłówce Whey Protein Concentrate: 40g po treningu siłowym ZMA: 3kaps. przed snem Odczucia po spalaczu: [...]

[...] następne zmiany w diecie :-) DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 4 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 150g płatków owsianych, 50g białka, 20g oliwy z oliwek Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 150g płatków owsianych + 50g białka Posiłek czwarty (po [...]

[...] Trening poranny 6.30 - plecy po nowemu i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g po całym treningu, 3 [...]

[...] Dzisiaj też przyszedł mi nowy blender, więc w końcu mogę wrócić do moich szejków lodowych :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs popołudniu FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs [...]

[...] Protein 100 Concentrate z olejem kokosowym i masłem migdałowym. https://farm5.staticflickr.com/4103/34898630634_c7bf7b6dbf_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs popołudniu FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs [...]

[...] - 4x 15-10p 4C. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x 15-10p Na koniec kilka rund pozowania. Trening dokładnie taki sam jak tydzień temu. Wszystkie 3 zrobię takie same jak poprzednio, bo się sprawdziło i nie ma co kombinować. Na treningu mega dużo siły, zdecydowanie więcej, niż tydzień temu. A o pompie nawet się nie wypowiadam. Po treningu [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4231/35071930053_7d8e2cde86_c.jpg Od jutro już zaczynam trochę jałówkę. Słodzik i wpc out. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs popołudniu FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs [...]

[...] Przez Lukiego i Wojtka wkręciłem się w tą kasze mannę i jadłbym to non stop! :-D Aktualne makro w dzień treningowy to 220/35/340. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie [...]

[...] lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masła migdałowego. https://farm5.staticflickr.com/4329/36222703245_fbf86ce096_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie [...]

[...] https://youtu.be/gx88BMwpGeQ https://youtu.be/k1fN6ZzFtxA https://youtu.be/SqwPY30Yc80 Tak jak pisałem rano mega trening! Ogromny przyrost siły w stosunku do poprzedniego treningu, przez co wyszło sporo serii rozgrzewkowych jak się okazało. W wypisce wpisywałem tylko te końcowe. Prócz uginania ze sztangą na kolejnym będzie na pewno [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4422/35569931144_91755e79ab_c.jpg Po podbiciu aktualne makro w DT - 230/35/420. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie [...]

[...] w podparciu na ławce na tył barków - 8x28kg; 8x28kg; 8x28kg 6. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h trening kolarski. Po wczorajszych lodach przed snem dzisiaj rano sporo mocy na treningu. W każdym ćwiczeniu udało się dorzucić obciążenia i na kolejnym dalej dokładamy. Trening kolarski, to głównie sprinty, w sumie [...]

30.08.19 Rano obudziłem się mega pełny, bo wczoraj po kolarskim wjechało ponad 1000 kcal i ponad 200g węgli, a potem jeszcze przed snem twaróg z masłem. Nawet pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie jadłem w nocy wafli z masłem migdałowym %-) Trening Pull hipertrofia: 1. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x100kg; [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 15x16kg; 12x18kg; 10x20kg; 8x22kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 7. Unosznie przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg 8. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 2h szosa głównie [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 15x18kg; 12x20kg; 9x22kg; 8x22kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 7. Unosznie przed siebie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Wieczorem 2h mocno szosa na [...]

[...] 1h rozjazd na szosie. Trening siłowy bardzo dobry. Dołożone praktycznie w każdym ćwiczeniu. Niemniej był to ostatni trening w tym planie i ogólnie ostatni trening siłowy przed roztrenowania. Jutro jeszcze tylko 3h szosa jak starczy czasu i ogień na urlop :-D Dieta: 1. Bułki z serem i szynką. TRENING 2. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i [...]